Die besten Schlafpositionen zur Linderung von Blähungen und Verdauung

Blähungen und Verdauungsprobleme sind häufige Probleme, die einen erholsamen Schlaf erschweren können. Diese Probleme führen häufig zu Unwohlsein, Blähungen und anderen Symptomen, die das Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen können. Es gibt jedoch bestimmte Schlafpositionen, die helfen können, Blähungen zu lindern und die Verdauung zu unterstützen. In diesem Artikel erkunden wir die besten Schlafpositionen zur Linderung von Blähungen und zur Linderung der Verdauung.

Ursachen für Blähungen und Verdauungsprobleme

Bevor wir uns mit den besten Schlafpositionen zur Linderung von Blähungen und Verdauung befassen, wollen wir zunächst verstehen, was diese Probleme verursacht. Gas entsteht, wenn der Körper während des Verdauungsprozesses Nahrung abbaut. Bestimmte Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, Zwiebeln, Blumenkohl usw., stärkehaltige Lebensmittel wie Brot/Nudeln/Reis führen beim Verzehr ebenfalls zur Gasbildung in unserem Magen.

Verdauungsstörungen wie saurer Reflux (GERD), Reizdarmsyndrom (IBS), bei dem Sie sich aufgebläht fühlen; Colitis ulcerosa, die den Verdauungstrakt aus verschiedenen Gründen, einschließlich genetischer Veranlagung und Ernährungsgewohnheiten, entzündet – alle beeinflussen tatsächlich das Gleichgewicht der Darmbakterien und führen zu Verdauungsstörungen.

Wie kann Schlaf die Verdauung unterstützen?

Ausreichend erholsamer Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber wussten Sie, dass ausreichend erholsamer Schlaf die Darmmotilität verbessert? Schlaf gibt Ihrem Körper Zeit, sich physiologisch von den täglichen Aktivitäten zu erholen: Sogar unser Darm behält seinen Rhythmus bei, der einen reibungslosen Stuhlgang ermöglicht, der durch Hormonsekretionsmuster unterstützt wird.

Wenn Sie ein bequemes Modell annehmen Schlafposition – eines, das die Durchblutung im gesamten Körper verbessert – dann erhöht es die Durchblutung des gesamten Verdauungssystems und unterstützt die Nährstoffaufnahme durch die Zellen, die die Darmwand auskleiden, da diese mehr Sauerstoff erhalten, was zu schnelleren und effizienteren Stoffwechselprozessen führt!

Die besten Schlafpositionen zur Linderung von Blähungen und Verdauung

Auf Ihrer linken Seite

Eine der wirksamsten Methoden zur Linderung von Verdauungsbeschwerden vor dem Schlafengehen ist das Liegen auf der linken Seite (das „SOS“) Schlafposition' – Suffle auf der Seite). Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Das Liegen auf der linken Seite fördert die Verdauung, da es hilft, Beschwerden durch sauren Rückfluss zu reduzieren, was das Ein- und Durchschlafen erleichtern kann.
• Es verbessert die Durchblutung des Verdauungssystems und ermöglicht so eine bessere Aufnahme von Nährstoffen
• Es reduziert den Druck auf Organe wie Leber, Magen und Bauchspeicheldrüse

Auf dem Rücken mit erhobenem Kopf

Eine weitere effektive Schlafposition, die die Verdauung unterstützen kann, ist die flache Rückenlage mit leicht erhöhtem Kopf. Wenn Sie Ihren Kopf über die Bauchhöhe heben, werden die richtigen Atemmuster unterstützt und die Gasbewegung vom Zwerchfellbereich zum Dickdarm erleichtert, wodurch die Darmmotilität erleichtert wird.

Diese Position ermöglicht es der Schwerkraft, zu verhindern, dass Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre fließen, wodurch auch die Symptome des sauren Refluxes gelindert werden. Durch das Platzieren eines Kissens unter den Knien wird außerdem die Belastung der unteren Rückenmuskulatur verringert, was zu einer vollständigen Entspannung und damit zu einer besseren Unterstützung der Verdauungsprozesse führt.

Fetale Position (Seitenschlaf)

Beim Schlafen in fötaler Position sind die Beine in Richtung der Brust angezogen oder auf die Seite gerollt. Es ähnelt SOS, aber durch sanftes Beugen/Kurven in Richtung der Oberschenkel fühlt sich der Bauch angenehmer an, da weniger Spannung auf die anspannenden Muskelfasern um den Bauch ausgeübt wird, was das Auftreten von Schmerzen reduziert Blähungen auch!

Es entspannt auch die Beckenmuskulatur und lindert Krämpfe, die während des Menstruationszyklus auftreten können.

Denken Sie jedoch daran, sich nicht zu eng zusammenzurollen – versuchen Sie es stattdessen mit einer locker sitzenden Hüfte, während Sie das Schlüsselbein unter den Hals stecken, um die Durchblutung der gesamten Wirbelsäule zu verbessern und so eine bessere Durchblutung zu erzielen Schlafqualität!

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wahl der richtigen Schlafposition dazu beitragen kann, Blähungen und Verdauungsprobleme zu lindern, indem sie eine gesunde Durchblutung und eine reibungslose Transitbewegung in unserem Magen-Darm-Trakt unterstützt, was einen schnelleren Nährstoffstoffwechsel bedeutet, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben! Jetzt haben wir einige wirksame Möglichkeiten für eine gute Nachtruhe untersucht und gleichzeitig das Risiko von Verdauungsstörungen vermieden. Denken Sie daran, dass dieses empfindliche Gleichgewicht zwischen Wohlbefinden und Komfort dadurch entsteht, dass Sie darauf achten, wie Sie schlafen, damit Ihr Körper die Nahrung richtig verdauen kann, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt

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