Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzfrequenz bei Erwachsenen

Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich, aber haben Sie sich jemals gefragt, wie sich Ihre Herzfrequenz im Schlaf auf Ihre Gesundheit auswirkt? In diesem Artikel untersuchen wir den Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzfrequenz bei Erwachsenen – einschließlich dessen, was als normaler Herzfrequenzbereich im Schlaf gilt, Faktoren, die ihn beeinflussen können, und wie er sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.

Herzfrequenz im Schlaf verstehen

Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich im Schlaf als Teil der natürlichen Erholungsprozesse des Körpers auf natürliche Weise. Nach Angaben der American Sleep Apnea Association (ASAA) liegt der Ruhepuls eines durchschnittlichen Erwachsenen im Wachzustand typischerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM). Wenn Sie jedoch schlafen, verringert sich dieser Bereich im Allgemeinen auf 40–60 BPM.

In tiefen Phasen der nicht schnellen Augenbewegung (NREM) oder des Slow-Wave-Schlafs (SWS), die laut Untersuchungen von Dr. Michael Breus vom Sleep Doctor Institute normalerweise früh in der Nacht nach dem Einschlafen auftreten, kann der Herzschlag sogar sinken unter 40 Schlägen pro Minute, bevor sie später mit schnellen Augenbewegungen (REM) oder einem leichten NREM-/Einschlafstadium wieder ansteigt.

Wenn Sie also jemals ausgeruht aufgewacht sind, aber bemerkt haben, dass Ihr Fitbit anzeigt, dass Ihre Herzfrequenz über Nacht unter oder über dem liegt, was als „normal“ gilt, geraten Sie nicht in Panik – diese Schwankungen sind während eines typischen Nachtschlafzyklus normal!

Faktoren, die die Herzfrequenz im Schlaf beeinflussen

Mehrere Faktoren können die Herzfrequenz während verschiedener Schlafphasen sowie während der nächtlichen Zyklen beeinflussen:

Alter: Ältere Menschen haben aufgrund altersbedingter Veränderungen oft langsamere Ruhezeiten.
Körperliche Fitness: Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben möglicherweise niedrigere Ruhe-HFs als diejenigen, die dies nicht tun.
Körperzusammensetzung: Menschen mit mehr Muskelmasse können auch im Ruhezustand niedrigere RRs verspüren.

Darüber hinaus können auch einige äußere Faktoren wie Koffein- oder Alkoholkonsum oder die Einnahme bestimmter Medikamente die Herzfrequenz im Schlaf beeinflussen. Es ist erwähnenswert, dass diese externen Faktoren auch den normalen Schlafrhythmus stören und die Gesamtqualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können.

Warum ist die Herzfrequenz im Schlaf wichtig?

Laut einer 2013 in „Circulation“, der Zeitschrift der American Heart Association, veröffentlichten Studie sind höhere Herzfrequenzen über Nacht mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit (KHK) und Schlaganfall verbunden.

Forscher glauben, dass erhöhte nächtliche Herzfrequenzen auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie chronischen Stress oder obstruktive Schlafapnoe (OSA) hinweisen können – eine schwerwiegende Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs wiederholt unterbrochen wird. In einigen Fällen können diese Probleme sogar zu einem plötzlichen Herzstillstandssyndrom führen, bei dem der Herzschlag vollständig aufhört, insbesondere in Kombination mit anderen Risikofaktoren wie Fettleibigkeit

Andererseits muss eine niedrige Herzfrequenz über Nacht auch nicht zwangsläufig bedeuten, dass etwas nicht stimmt. Einfach ausgedrückt: Zeitweise unter 40 BPM zu schlafen, ist im Allgemeinen nicht notwendigerweise schädlich. Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Trainingsroutine.

Ein optimaler Ruhepuls sollte mehr davon abhängen, was sich täglich für jemanden gut anfühlt, und nicht nur von einer beliebigen Zahl allein. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen gut ausgeruht fühlen und keine Vorgeschichte mit Symptomen aufweist, liegt die Wahrnehmung des niedrigsten Bereichs unter den erwarteten Ergebnissen wenn keine klinische Erkrankung vorliegt

Es ist wichtig, dass Menschen, die über mehrere Nächte hinweg Schwankungen außerhalb ihrer eigenen Grundwerte sowie abnormale Symptome wie Brustschmerzen, Herzklopfen oder Müdigkeit bemerken, früher als später einen Arzt aufsuchen.

Aus diesem Grund kann die Überwachung Ihrer Herzfrequenz über Nacht mithilfe tragbarer Technologie nützliche Einblicke in Ihren allgemeinen Gesundheitszustand liefern, so Dr. Breus und fügt hinzu: „Die Herzfrequenzvariabilität liefert Frühindikatoren für mögliche Veränderungen des Wohlbefindens.“ Indem wir besser verstehen, wie sich unterschiedliche Lebensstilfaktoren auf unsere nächtlichen Erholungsprozesse auswirken, können wir kleine Änderungen vornehmen, die zu viel größeren Ergebnissen führen können.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Herzfrequenz im Schlaf ein wichtiger Aspekt der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens ist. Wenn Sie verstehen, was für Sie in Bezug auf die Ruheherzfrequenz im Schlaf normal ist und wie diese im Laufe der Nacht schwankt, können Sie wertvolle Erkenntnisse über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand gewinnen. Obwohl es einige externe Faktoren gibt, die sich auf die nächtlichen HR-Werte auswirken können, können Änderungen des Lebensstils wie regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährungsgewohnheiten und ein angemessenes Medikamentenmanagement laut Dr Wenn abnormale Symptome oder wiederholt erhöhte/niedrige Messwerte auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Indem wir uns durch gewissenhafte Alltagsgewohnheiten, kognitive Wellness-Praktiken und die Suche nach medizinischer Hilfe bei Bedarf um unseren Körper kümmern, können wir heute und in den kommenden Jahren ein gesünderes Leben führen.

FAQs

Hat Schlaf einen Einfluss auf die Herzfrequenz?

Es gibt Hinweise darauf, dass Schlaf einen Einfluss auf die Herzfrequenz haben kann. Eine Studie ergab, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, eine höhere Herzfrequenz hatten als diejenigen, die mehr als sechs Stunden pro Nacht schliefen.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Schlaf und Herzfrequenz?