Los patrones de sueño pueden cambiar a medida que envejecemos, lo que a menudo resulta en que a las personas mayores les cueste conciliar el sueño o permanecer dormidos durante toda la noche. Sin embargo, numerosas ayudas para dormir pueden mejorar la calidad del sueño y mejorar la salud general de las personas mayores. En esta guía detallada, profundizaremos en algunas de las mejores ayudas para dormir diseñadas para personas mayores.
Aspectos críticos a considerar al seleccionar una ayuda para dormir
Elegir una ayuda para dormir debe ser un proceso reflexivo, teniendo en cuenta varios factores clave que se alinean con sus necesidades y preferencias únicas. Aquí hay algunos puntos fundamentales a considerar:
- Historial médico: Es crucial tener una discusión abierta sobre cualquier condición médica o medicamento preexistente con su proveedor de atención médica antes de incorporar nuevos suplementos o medicamentos a su rutina.
- Alergias/Sensibilidades: Asegúrese de examinar las etiquetas de los productos si es alérgico o sensible a ciertos ingredientes.
- Efectos secundarios: Los somníferos tienen diversos efectos secundarios, como aturdimiento al despertar o problemas de memoria. Por lo tanto, es esencial sopesar los riesgos potenciales frente a sus beneficios.
Ayudas naturales para dormir para personas mayores
Un número significativo de personas mayores optan por remedios naturales en lugar de medicamentos recetados para evitar posibles efectos secundarios e interacciones con otros medicamentos recetados. Aquí hay algunas alternativas naturales que pueden mejorar la calidad de su sueño:
- melatonina: Una opción natural popular para promover ritmos circadianos saludables, con estudios que indican que la melatonina puede mejorar significativamente las medidas subjetivas relacionadas con el descanso nocturno dentro de un mes.
- Té de camomila: La manzanilla posee propiedades calmantes que ayudan a reducir la ansiedad al disminuir la inflamación en el cuerpo.
- Aceite esencial de lavanda: Se ha descubierto que la inhalación de aceite de lavanda es eficaz para promover el sueño profundo de ondas lentas.
Ayudas para dormir de venta libre (OTC)
Si los remedios naturales no son suficientes, los somníferos de venta libre, cuando se usan bajo la supervisión de un médico, podrían ser una opción viable para quienes padecen insomnio ocasional. Estas son algunas opciones de venta libre que se usan comúnmente:
- Difenhidramina/Benadryl: Un antihistamínico conocido por inducir somnolencia.
- doxilamina: Un ingrediente clave en muchos medicamentos nocturnos para el resfriado y la gripe que promueve la sedación.
- raíz de valeriana: Un suplemento a base de plantas que ha demostrado mejorar la calidad del sueño y la relajación.
Medicamentos recetados para dormir para personas mayores
Los somníferos recetados, que deben usarse bajo estricta supervisión médica, pueden ser beneficiosos para quienes padecen insomnio crónico, ya sea a corto o largo plazo. Sin embargo, estudios recientes sugieren tener cuidado debido a los posibles efectos secundarios como aturdimiento y problemas de memoria. Los medicamentos recetados comunes incluyen:
- Zolpidem (Ambien): Se prescribe con frecuencia para personas que se despiertan con frecuencia durante la noche, ya que funciona ralentizando la actividad cerebral.
- Eszopiclona (Lunesta): Al igual que Ambien, Lunesta es un fármaco hipnótico no benzodiazepínico que mejora la duración del sueño al aumentar las señales entre las neuronas involucradas en la regulación del ritmo circadiano.
En conclusión
Cuando se trata de mejorar la calidad del sueño a medida que envejece, no faltan las soluciones, desde suplementos naturales como la melatonina o la aromaterapia hasta remedios de venta libre, modificaciones del comportamiento o pastillas para dormir recetadas para problemas más serios. Sin embargo, es esencial consultar a su proveedor de atención médica antes de probar cualquier producto nuevo, ya que pueden entrar en juego factores como condiciones médicas existentes o interacciones con otros medicamentos que está tomando actualmente.
preguntas frecuentes
Algunas de las ayudas naturales para dormir más eficaces para las personas mayores incluyen el té de manzanilla, los aceites esenciales de lavanda, los suplementos de melatonina y la raíz de valeriana. Se ha demostrado que estas opciones mejoran la calidad del sueño sin causar efectos secundarios dañinos.
Las pastillas para dormir recetadas pueden ser efectivas para tratar el insomnio en personas mayores; sin embargo, sólo deben usarse bajo la supervisión de un proveedor de atención médica. Es importante tener en cuenta que muchos medicamentos recetados tienen posibles efectos secundarios, como mareos y confusión, que pueden aumentar el riesgo de caídas en los adultos mayores.
¡Sí! Se ha demostrado que el ejercicio regular promueve una mejor salud general y mejora la calidad del sueño en los adultos mayores. Participar diariamente en actividades físicas como caminar, yoga o tai chi puede servir como un enfoque terapéutico no farmacológico eficaz para controlar los síntomas del insomnio entre las personas mayores.
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