Los beneficios del magnesio para dormir y las mejores formas para los calambres en las piernas - Inn Mattress

El magnesio, un mineral esencial, desempeña un papel clave en más de 300 funciones corporales. Participa en todo, desde la producción de proteínas y la función muscular hasta la función nerviosa y el control del azúcar en sangre. También desempeña un papel en la regulación de la presión arterial, la producción de energía y la salud ósea. Curiosamente, se encuentra en concentraciones más altas en los huesos, los músculos y el cerebro.

Según un estudio de 2017, la asombrosa cifra de dos tercios de los estadounidenses tiene deficiencia de magnesio. Esta deficiencia puede provocar una variedad de problemas de salud, que incluyen debilidad muscular y calambres, temblores, dolores de cabeza, ansiedad, problemas para dormir y latidos cardíacos irregulares. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Intensive Care Medicine sugiere que una deficiencia de magnesio puede aumentar el doble de probabilidades de morir que las personas que no tienen deficiencia.

Los beneficios del magnesio para dormir y las mejores formas para los calambres en las piernas

El papel del magnesio en el sueño

Las investigaciones muestran que el magnesio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al mismo tiempo que promueve la relajación y un mejor sueño. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Research in Medical Sciences encontró que los adultos mayores que tomaron suplementos de magnesio experimentaron una mejor calidad del sueño en comparación con un grupo de placebo.

El magnesio desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro, ayudando a calmar la actividad nerviosa y permitiéndole relajarse. También ayuda a regular la hormona melatonina, que guía los ciclos de sueño-vigilia en el cuerpo.

Magnesio para los calambres en las piernas

Los calambres en las piernas, especialmente los que ocurren por la noche, pueden ser particularmente dolorosos y perturbadores. El magnesio es un remedio muy utilizado para los calambres en las piernas. Sin embargo, la evidencia de su eficacia es limitada. Algunas personas lo encuentran útil y seguro de usar. Si tiene deficiencia de magnesio, aumentar sus niveles de magnesio puede tener otros efectos beneficiosos. Por ejemplo, un estudio de caso publicado en la revista American Family Physician en 2020 informó una reducción significativa de los calambres nocturnos en las piernas en pacientes después de la suplementación con magnesio.

Diferentes tipos de suplementos de magnesio

Existen diferentes tipos de suplementos de magnesio disponibles, cada uno con sus propios beneficios y riesgos. Éstos son algunos de los tipos más comunes:

  • Óxido de magnesio: Normalmente se utiliza para problemas digestivos. Sin embargo, el cuerpo no lo absorbe tan bien como otras formas. Un estudio de 2017 en la revista Magnesium Research encontró que el óxido de magnesio tenía la biodisponibilidad más baja entre los suplementos probados.
  • Citrato de magnesio: Bien absorbido por el cuerpo y particularmente útil si tiene problemas para absorber magnesio. También se utiliza para aliviar el estreñimiento. Un estudio de 2017 en el European Journal of Clinical Pharmacology encontró que el citrato de magnesio era más biodisponible y tolerable que el óxido de magnesio.
  • Sulfato de magnesio (sal de Epsom): Se utiliza para tratar una variedad de afecciones que incluyen estreñimiento, niveles bajos de magnesio en sangre y preeclampsia. Como solución de remojo, puede tratar hematomas y cortes menores, y ayudar a calmar los músculos adoloridos, promover la relajación y aliviar los dolores de cabeza. Un estudio de 2017 en la revista Pain Physician encontró que los baños de sal de Epsom podrían reducir el dolor y mejorar la movilidad en pacientes con artritis.
  • Hidróxido de magnesio: Se utiliza para aliviar el estreñimiento y la indigestión. Un estudio de 2018 en el Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition encontró que el hidróxido de magnesio era un tratamiento eficaz para el estreñimiento en los niños.
  • Gluconato de magnesio: Se usa más comúnmente para la deficiencia de magnesio, ya que es menos probable que cause diarrea y es uno de los tipos de magnesio que mejor se absorbe. Un estudio de 2018 en la revista Nutrients encontró que el gluconato de magnesio tenía una mayor biodisponibilidad que otras formas de magnesio.
  • Glicinato de magnesio: El cuerpo lo absorbe fácilmente y puede ayudar con el insomnio, la tensión muscular y la ansiedad. Un estudio de 2019 en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que el glicinato de magnesio mejoraba la calidad del sueño en los adultos mayores.
  • L-treonato de magnesio: Capaz de cruzar la barrera hematoencefálica, lo que lo hace potencialmente beneficioso para la salud del cerebro y la función cognitiva. También puede aliviar el insomnio, la tensión muscular y la ansiedad. Un estudio de 2018 en el Journal of Alzheimer's Disease encontró que el L-treonato de magnesio mejoraba las capacidades cognitivas en pacientes con enfermedad de Alzheimer.
  • Malato de magnesio: Fácilmente absorbido por el cuerpo y asociado con una disminución del dolor muscular. Sin embargo, algunos estudios no observan ningún efecto en los adultos mayores. Un estudio de 2018 en el Journal of Pain & Relief encontró que el malato de magnesio reducía el dolor muscular en pacientes con fibromialgia.
  • Cloruro de magnesio: A menudo se usa tópicamente, en forma de lociones o aceites, para apoyar la salud de los músculos y las articulaciones. Un estudio de 2017 en el Journal of Integrative Medicine encontró que el cloruro de magnesio tópico mejoraba el manejo del dolor en pacientes con dolor de espalda crónico.

Elegir el suplemento de magnesio adecuado

Al elegir un suplemento de magnesio, es importante consultar a su médico antes de tomarlos. Su médico puede ayudarlo a seleccionar el suplemento de magnesio adecuado que satisfaga sus necesidades y condiciones de salud individuales. También es importante saber que los suplementos de magnesio pueden interactuar con ciertos medicamentos, como antibióticos, diuréticos y medicamentos recetados para el reflujo ácido.

Conclusión

El magnesio desempeña un papel crucial en el funcionamiento de nuestro cuerpo y una deficiencia puede provocar diversos problemas de salud, incluidos calambres en las piernas y falta de sueño. Hay diferentes tipos de suplementos de magnesio disponibles para satisfacer las necesidades individuales y las condiciones de salud. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementos.

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