Dormir bien por la noche es fundamental para nuestra salud y bienestar general. Sin embargo, muchas personas luchan contra problemas de sueño y calambres en las piernas, lo que puede afectar significativamente su calidad de vida. Un mineral que se ha demostrado que tiene numerosos beneficios para mejorar la calidad del sueño y aliviar los calambres en las piernas es magnesio. En esta guía completa profundizaremos en los beneficios del magnesio para dormir y las mejores formas de hacerlo si sufres calambres en las piernas.
Magnesio: el héroe oculto del funcionamiento interno de su cuerpo
Magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 funciones corporales, incluida la producción de proteínas, la función muscular, la función nerviosa, el control del azúcar en sangre, la regulación de la presión arterial, la producción de energía y la salud ósea. También se encuentra en concentraciones más altas en los huesos, los músculos y el cerebro.
Según un estudio de 2017, casi dos tercios de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio. Esta deficiencia puede provocar una variedad de problemas de salud, que incluyen debilidad muscular y calambres, temblores, dolores de cabeza, ansiedad, problemas para dormir y latidos cardíacos irregulares. De hecho, el estudio publicado en el Journal of Intensive Care Medicine sugiere que una deficiencia de magnesio puede aumentar el doble de probabilidades de morir que las personas que no la tienen.
El papel del magnesio en el sueño
Los estudios demuestran que el magnesio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al mismo tiempo que promueve la relajación y un mejor sueño. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Research in Medical Sciences encontró que los adultos mayores que tomaron suplementos de magnesio experimentaron una mejor calidad del sueño en comparación con un grupo de placebo.
El magnesio desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro, ayudando a calmar la actividad nerviosa y permitiéndole relajarse. También ayuda a regular la hormona melatonina, que guía los ciclos de sueño-vigilia en el cuerpo.
Magnesio para los calambres en las piernas
Los calambres en las piernas, especialmente los que ocurren por la noche, pueden ser particularmente dolorosos y perturbadores. El magnesio es un remedio muy utilizado para los calambres en las piernas. Sin embargo, la evidencia de su eficacia es limitada. Algunas personas lo encuentran útil y seguro de usar. Si tiene deficiencia de magnesio, aumentar sus niveles de magnesio puede tener otros efectos beneficiosos. Por ejemplo, un estudio de caso publicado en la revista American Family Physician en 2020 informó una reducción significativa de los calambres nocturnos en las piernas en pacientes después de la suplementación con magnesio.
Diferentes tipos de suplementos de magnesio
Existen diferentes tipos de suplementos de magnesio disponibles, cada uno con sus propios beneficios y riesgos. Éstos son algunos de los tipos más comunes:
Óxido de magnesio
El óxido de magnesio se utiliza normalmente para problemas digestivos. Sin embargo, el cuerpo no lo absorbe tan bien como otras formas. Un estudio de 2017 en la revista Magnesium Research encontró que el óxido de magnesio tenía la biodisponibilidad más baja entre los suplementos probados.
Citrato de magnesio
El cuerpo absorbe bien el citrato de magnesio y es particularmente útil si tiene problemas para absorber magnesio. También se utiliza para aliviar el estreñimiento. Un estudio de 2017 en el European Journal of Clinical Pharmacology encontró que el citrato de magnesio era más biodisponible y tolerable que el óxido de magnesio.
Sulfato de magnesio (sal de Epsom)
El sulfato de magnesio, también conocido como sal de Epsom, se usa para tratar una variedad de afecciones que incluyen estreñimiento, niveles bajos de magnesio en sangre y preeclampsia. Como solución de remojo, puede tratar hematomas y cortes menores, y ayudar a calmar los músculos adoloridos, promover la relajación y aliviar los dolores de cabeza. Un estudio de 2017 en la revista Pain Physician encontró que los baños de sal de Epsom podrían reducir el dolor y mejorar la movilidad en pacientes con artritis.
Hidróxido de magnesio
El hidróxido de magnesio se utiliza para aliviar el estreñimiento y la indigestión. Un estudio de 2018 en el Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition encontró que el hidróxido de magnesio era un tratamiento eficaz para el estreñimiento en los niños.
Gluconato de magnesio
El gluconato de magnesio se usa más comúnmente para la deficiencia de magnesio, ya que es menos probable que cause diarrea y es uno de los tipos de magnesio que mejor se absorbe. Un estudio de 2018 en la revista Nutrients encontró que el gluconato de magnesio tenía una mayor biodisponibilidad que otras formas de magnesio.
Glicinato de magnesio
El cuerpo absorbe fácilmente el glicinato de magnesio y puede ayudar con el insomnio, la tensión muscular y la ansiedad. Un estudio de 2019 en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que el glicinato de magnesio mejoraba la calidad del sueño en los adultos mayores.
L-treonato de magnesio
El L-treonato de magnesio puede cruzar la barrera hematoencefálica, lo que lo hace potencialmente beneficioso para la salud del cerebro y la función cognitiva. También puede aliviar el insomnio, la tensión muscular y la ansiedad. Un estudio de 2018 en el Journal of Alzheimer's Disease encontró que el L-treonato de magnesio mejoraba las capacidades cognitivas en pacientes con enfermedad de Alzheimer.
Malato de magnesio
El cuerpo absorbe fácilmente el malato de magnesio y se asocia con una disminución del dolor muscular. Sin embargo, algunos estudios no observan ningún efecto en los adultos mayores. Un estudio de 2018 en el Journal of Pain & Relief encontró que el malato de magnesio reducía el dolor muscular en pacientes con fibromialgia.
Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio se usa a menudo por vía tópica, en forma de lociones o aceites, para apoyar la salud de los músculos y las articulaciones. Un estudio de 2017 en el Journal of Integrative Medicine encontró que el cloruro de magnesio tópico mejoraba el manejo del dolor en pacientes con dolor de espalda crónico.
Elegir el suplemento de magnesio adecuado
Al elegir un suplemento de magnesio, es importante consultar a su médico antes de tomarlos. Su médico puede ayudarlo a seleccionar el suplemento de magnesio adecuado que satisfaga sus necesidades y condiciones de salud individuales. También es importante saber que los suplementos de magnesio pueden interactuar con ciertos medicamentos, como antibióticos, diuréticos y medicamentos recetados para el reflujo ácido.
Conclusión
El magnesio desempeña un papel crucial en el funcionamiento de nuestro cuerpo y una deficiencia puede provocar diversos problemas de salud, incluidos calambres en las piernas y falta de sueño. Hay diferentes tipos de suplementos de magnesio disponibles para satisfacer las necesidades individuales y las condiciones de salud. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementos.
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