Las mejores ayudas para dormir para la ansiedad: una revisión exhaustiva

La ansiedad puede afectar su capacidad para dormir bien. Las personas que sufren de ansiedad suelen tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos durante la noche, lo que genera una sensación constante de cansancio y fatiga durante el día. Afortunadamente, existen varias ayudas para dormir disponibles que pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y promover un sueño de mejor calidad.

Comprender la ansiedad y el sueño

Antes de profundizar en las mejores ayudas para dormir para la ansiedad, es importante comprender cómo la ansiedad afecta nuestros patrones de sueño. Se sabe que la ansiedad aumenta los niveles de cortisol en nuestro cuerpo, lo que puede dificultar aún más conseguir un sueño reparador. En promedio, 40 millones de adultos estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad que afecta su vida diaria; Muchas de estas personas también sufren algún tipo de insomnio. Los cambios mal gestionados en los hábitos de vida causados por pensamientos ansiosos, a su vez, pueden no dar tiempo suficiente para adoptar conductas de sueño nocturnas adecuadas, lo que provoca un mayor deterioro de la salud.

Dicho esto, ¡no todas las esperanzas están perdidas! La comprensión de los factores específicos exclusivos de la propia experiencia personal con el insomnio debe discutirse con un profesional que tenga experiencia en el tratamiento de la depresión y el insomnio juntos (es decir, un psiquiatra o terapeuta capacitado).

Las mejores ayudas para dormir para la ansiedad

Aquí hay algunas ayudas para dormir que pueden ayudar a las personas que luchan contra la ansiedad:

1. mantas ponderadas: Estas mantas proporcionan una presión suave sobre el cuerpo, similar a un abrazo, y pueden ayudar a promover la relajación y mejorar calidad de sueño. Estudios han demostrado que las mantas pesadas pueden ayudar a reducir la ansiedad y el insomnio.
2. maquinas de ruido blanco: Las máquinas de ruido blanco crean un ruido de fondo constante y relajante que puede ayudar a bloquear los sonidos externos y facilitar el conciliar el sueño. Mira estos Los mejores colchones para el dolor crónico. para obtener más información sobre ayudas para dormir.
3. Técnicas de meditación y relajación.: Practicar meditación o ejercicios de respiración profunda antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y favorecer la relajación, facilitando conciliar el sueño. Dale estos consejos de expertos para la salud de la columna Pruebe más técnicas de relajación.
4. aromaterapia: Se ha demostrado que los aceites esenciales como la lavanda, la manzanilla y la valeriana promueven la relajación y mejoran calidad de sueño. Utilice un difusor o aplique los aceites directamente sobre la almohada para obtener mejores resultados.
5. Suplementos de hierbas: Los suplementos naturales como la raíz de valeriana, la melatonina y la pasiflora pueden ayudar a promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de usar cualquier suplemento, especialmente si está tomando medicamentos recetados.

Cómo hacer que su entorno para dormir sea más cómodo

Además de utilizar ayudas para dormir, es esencial crear un ambiente cómodo entorno de sueño. Invierte en un colchón de alta calidad que proporciona el soporte y la comodidad adecuados para su tipo de cuerpo y posición para dormir. Además, considere usar hojas y ropa de cama hecha de materiales naturales y transpirables como algodón o bambú para mantenerte fresco y cómodo durante toda la noche.

La ansiedad puede afectar significativamente la calidad del sueño, pero existen muchas ayudas para dormir y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y promover un mejor sueño. Discuta su situación específica con un profesional y considere probar algunas de las ayudas para dormir mencionadas anteriormente. Con la combinación adecuada de estrategias, puedes mejorar tu sueño y tu bienestar general.

Tipos de ayudas para dormir

Existen numerosos tipos de ayudas para dormir disponibles, que van desde medicamentos recetados como benzodiazepinas, hipnóticos y sedantes que se utilizan principalmente para el alivio a corto plazo; antihistamínicos que pueden causar efectos secundarios cognitivos, incluida una posible dependencia cuando se usan en exceso; Suplementos naturales compuestos principalmente por nutrientes que se encuentran naturalmente en las plantas, como la L-teanina o el aceite de cannabidiol, entre otras opciones centradas en técnicas de relajación.

Si bien cada tipo varía significativamente entre sí en términos de cómo funcionan y su efectividad, es importante que comente su toma con profesionales de la salud calificados antes de incorporarlos a su rutina.

Medicamentos recetados

Los medicamentos recetados ayudan a reducir los sentimientos relacionados con los patrones de pensamiento ansiosos, lo que aumenta la somnolencia y ayuda a las personas a conciliar el sueño. A menudo se prescribe para el alivio a corto plazo en entornos clínicos como hospitales o atención de urgencia debido al potencial de las cualidades adictivas, especialmente dentro de los hipnóticos. Algunos medicamentos de uso común son:

• Benzodiazepinas
• Comúnmente se incluyen clonazepam y alprazolam para los trastornos de ansiedad crónicos.
• Sedantes/hipnóticos
• Zolpidem, ramelteon, etc. ofrecen alivio o ayudan a quienes tienen problemas para conciliar el sueño.

Antihistamínicos

Los antihistamínicos a menudo se encuentran sin receta; eficaz para bloquear la histamina, un neurotransmisor que produce síntomas asociados con la inflamación causada por reacciones alérgicas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que pueden causar aturdimiento, confusión mental e incluso pueden provocar dependencia si se consumen durante largos períodos de tiempo.

Suplementos Naturales:

Las ofertas de suplementos naturales pueden ser una alternativa segura que mantiene perfiles de efectos secundarios respetados en comparación con las recetas y muchas opciones de medicamentos de venta libre. Los ingredientes naturales alivian la ansiedad acumulada a través de efectos de relajación física y cognitiva que incluyen:

• L-teanina (extracto de té verde)
• Los estudios citan principalmente beneficios cognitivos relacionados con la relajación.
• Aceite de cannabidiol (CBD)
• Remedio popular; Dado el movimiento de legalización actual, los derivados del cannabis se están volviendo más prominentes en las comunidades de bienestar.

Cabe señalar que, si bien puede haber investigaciones que sugieran la eficacia para reducir ciertas formas de insomnio a través de estos suplementos, se necesitan más datos antes de que los profesionales de la salud los respalden.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación forman parte de la terapia cognitivo-conductual (TCC), un enfoque basado en evidencia conocido específicamente para el tratamiento de personas con insomnio acompañado de personas que sufren de depresión. Se utilizan ejercicios de respiración y métodos de visualización como la relajación muscular progresiva, entre muchos otros métodos adaptados a diferentes condiciones. .

Conclusión

Las ayudas para dormir pueden ser de gran ayuda para aliviar los síntomas de ansiedad y promover una mejor calidad del sueño. Es importante que hable con proveedores de atención médica calificados antes de incorporar cualquier cosa a su rutina y estilo de vida.
A menudo, los cambios en los hábitos de estilo de vida, como las posiciones adecuadas para dormir, la dieta y el ejercicio, también pueden mejorar la eficacia de cualquier ayuda para dormir elegida para usted.

• Fuente: Instituto Nacional de Salud Mental / NIH.gov – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/anxiety-disorders.shtml

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