Las mejores ayudas para dormir para la ansiedad: una revisión completa - Inn Mattress

La ansiedad puede afectar su capacidad para dormir bien. Las personas que sufren de ansiedad suelen tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos durante la noche, lo que genera una sensación constante de cansancio y fatiga durante el día. Afortunadamente, existen varias ayudas para dormir disponibles que pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y promover un sueño de mejor calidad.

Comprender la ansiedad y el sueño

Antes de sumergirnos en el Las mejores ayudas para dormir para la ansiedad., es importante comprender cómo la ansiedad afecta nuestros patrones de sueño. Se sabe que la ansiedad aumenta los niveles de cortisol en nuestro cuerpo, lo que puede dificultar aún más conseguir un sueño reparador. En promedio, 40 millones de adultos estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad que afecta su vida diaria; Muchas de estas personas también sufren algún tipo de insomnio. Los cambios mal gestionados en los hábitos de vida causados por pensamientos ansiosos, a su vez, pueden no dar tiempo suficiente para adoptar conductas de sueño nocturnas adecuadas, lo que provoca un mayor deterioro de la salud[1].

Las mejores ayudas para dormir para la ansiedad

Aquí hay algunas ayudas para dormir que pueden ayudar a las personas que luchan contra la ansiedad:

  • mantas ponderadas: Estas mantas brindan una presión suave sobre el cuerpo, similar a un abrazo, y pueden ayudar a promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que las mantas pesadas pueden ayudar a reducir la ansiedad y el insomnio.
  • maquinas de ruido blanco: Las máquinas de ruido blanco crean un ruido de fondo constante y relajante que puede ayudar a bloquear los sonidos externos y facilitar el conciliar el sueño. Para obtener más información sobre ayudas para dormir, consulte estos mejores colchones king size.
  • Técnicas de meditación y relajación.: Practicar meditación o ejercicios de respiración profunda antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y favorecer la relajación, facilitando conciliar el sueño. Dale estos consejos de expertos para la salud de la columna Pruebe más técnicas de relajación.
  • aromaterapia: Se ha demostrado que los aceites esenciales como el de lavanda, manzanilla y valeriana promueven la relajación y mejoran la calidad del sueño. Utilice un difusor o aplique los aceites directamente sobre la almohada para obtener mejores resultados.
  • Suplementos de hierbas: Los suplementos naturales como la raíz de valeriana, la melatonina y la pasiflora pueden ayudar a promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de usar cualquier suplemento, especialmente si está tomando medicamentos recetados.

Cómo hacer que su entorno para dormir sea más cómodo

Además de utilizar ayudas para dormir, es esencial crear un ambiente confortable para dormir. Invierta en un colchón de alta calidad que brinde el soporte y la comodidad adecuados para su tipo de cuerpo y posición para dormir. Además, considere usar sábanas y ropa de cama hechas de materiales naturales y transpirables como algodón o bambú para mantenerse fresco y cómodo durante toda la noche. Para obtener más consejos sobre cómo crear un ambiente confortable para dormir, consulte esta guía en Cómo elegir un colchón para parejas con diferentes preferencias de sueño..

Tipos de ayudas para dormir

Existen numerosos tipos de ayudas para dormir disponibles, que van desde medicamentos recetados como benzodiazepinas, hipnóticos y sedantes que se utilizan principalmente para el alivio a corto plazo; antihistamínicos que pueden causar efectos secundarios cognitivos, incluida una posible dependencia cuando se usan en exceso; Los suplementos naturales se componen principalmente de nutrientes que se encuentran naturalmente en las plantas, como la L-teanina o el aceite de cannabidiol, entre otras opciones centradas en técnicas de relajación. Para obtener más información sobre ayudas naturales para dormir, consulte estos Los mejores colchones para aliviar el insomnio..

Sueño y salud mental

Sueño y salud mental están profundamente interconectados. La falta de sueño de calidad puede exacerbar condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión, mientras que estas condiciones pueden, a su vez, provocar alteraciones del sueño. Comprender esta relación puede ayudar a las personas con problemas de salud mental a mejorar su sueño y su bienestar general.

Por ejemplo, el insomnio es un síntoma común tanto de ansiedad como de depresión. Es un círculo vicioso: la ansiedad puede dificultar conciliar el sueño y la falta de sueño puede aumentar los niveles de ansiedad. De manera similar, la depresión puede provocar hipersomnia (sueño excesivo) o insomnio, y estas alteraciones del sueño pueden empeorar los síntomas depresivos.

Para romper este ciclo, es fundamental adoptar estrategias para mejorar el sueño. Estos podrían incluir mantener un horario de sueño regular, crear un ambiente de sueño reparador y practicar técnicas de relajación antes de acostarse. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) también puede ser beneficiosa.

Tecnología del sueño

El aumento de tecnología del sueño ha proporcionado nuevas herramientas para comprender y mejorar el sueño. Desde aplicaciones de seguimiento del sueño hasta colchones inteligentes, estas tecnologías pueden proporcionar información sobre los patrones de sueño y ayudar a las personas a realizar cambios para mejorar su calidad.

Por ejemplo, las aplicaciones de seguimiento del sueño pueden monitorear las etapas del sueño y las horas de despertar, proporcionando datos que pueden usarse para ajustar los horarios o hábitos de sueño. Los colchones inteligentes pueden ajustar los niveles de firmeza según la posición al dormir, lo que potencialmente mejora la comodidad y reduce las alteraciones del sueño.

Sin embargo, es importante abordar la tecnología del sueño con ojo crítico. No todos los productos son igualmente efectivos y es esencial considerar factores como la precisión, la facilidad de uso y la privacidad al elegir un producto de tecnología para dormir.

Sueño y dieta

Dieta juega un papel importante en la calidad del sueño. Ciertos alimentos y bebidas pueden favorecer el sueño, mientras que otros pueden alterarlo. Comprender la relación entre la dieta y el sueño puede ayudar a las personas a tomar decisiones dietéticas que favorezcan un buen sueño.

Por ejemplo, los alimentos con alto contenido de triptófano (un aminoácido que ayuda a producir serotonina que promueve el sueño) pueden ayudar a conciliar el sueño. Estos incluyen pavo, nueces y semillas. Por el contrario, la cafeína y el alcohol pueden alterar el sueño y deben consumirse con moderación, especialmente cerca de la hora de acostarse.

La hidratación también influye en la calidad del sueño. La deshidratación puede provocar sequedad de boca y garganta, lo que puede provocar malestar y vigilia durante la noche. Beber mucha agua durante el día (pero no demasiada antes de acostarse) puede ayudar a mantener los niveles de hidratación y promover un buen sueño.

Ambiente de sueño

El entorno de sueño puede afectar significativamente la calidad del sueño. Factores como la temperatura, la luz y el ruido pueden favorecer o alterar el sueño. Al optimizar estos factores, las personas pueden crear un dormitorio propicio para dormir que promueva un sueño reparador.

Por ejemplo, las investigaciones sugieren que una temperatura ambiente ligeramente fresca puede ayudar a dormir. La luz y el ruido pueden alterar el sueño, así que considera utilizar cortinas opacas y máquinas de ruido blanco si es necesario. La calidad de su colchón y ropa de cama también puede afectar el sueño, así que elija estos artículos con cuidado.

Sueño y estilo de vida

Factores de estilo de vida puede afectar significativamente el sueño. El ejercicio, los horarios de trabajo y los niveles de estrés pueden afectar la calidad y cantidad del sueño. Al comprender estas relaciones, las personas pueden realizar cambios en el estilo de vida que mejoren su sueño.

Por ejemplo, el ejercicio regular puede promover un buen sueño al ayudar a regular los ritmos circadianos y reducir la ansiedad. Sin embargo, es mejor evitar el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse, ya que puede resultar estimulante. Los horarios de trabajo, en particular el trabajo por turnos, pueden alterar los ritmos circadianos y provocar alteraciones del sueño. Si es posible, trate de mantener un horario de sueño constante, incluso en los días libres.

El estrés y la relajación también influyen en el sueño. Los niveles elevados de estrés pueden provocar insomnio, mientras que las técnicas de relajación como el yoga y la meditación pueden promover un buen sueño. Incorporar técnicas de relajación en su rutina antes de acostarse puede ayudar a preparar su mente y su cuerpo para dormir.

Conclusión

Ayudas para dormir puede ser de gran ayuda para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y promover una mejor calidad del sueño. Es importante que hable con proveedores de atención médica calificados antes de incorporar cualquier cosa a su rutina y estilo de vida. A menudo, los cambios en los hábitos de vida, como las posiciones adecuadas para dormir, la dieta y el ejercicio, también pueden mejorar la eficacia de cualquier ayuda para dormir elegida para usted. Para obtener más información sobre ayudas para dormir, consulte estos Los mejores remedios naturales para dormir para niños..

preguntas frecuentes

¿Cuáles son las mejores ayudas para dormir para la ansiedad?


Algunas de las mejores ayudas para dormir para la ansiedad incluyen suplementos de melatonina, té de manzanilla, aceites esenciales de lavanda y extracto de raíz de valeriana. Un profesional de la salud también podría recomendarle tomar medicamentos recetados como benzodiazepinas y antidepresivos.

¿Es seguro utilizar somníferos para la ansiedad de forma regular?

No se recomienda depender de somníferos durante períodos prolongados, ya que pueden convertirse en hábito y provocar dependencia. Es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier ayuda para dormir con regularidad.

¿Puedo tomar somníferos naturales con medicamentos recetados?

Es fundamental hablar con un profesional de la salud antes de utilizar cualquier remedio natural o de venta libre mientras se toman medicamentos recetados. Algunas combinaciones podrían causar reacciones adversas o interacciones que podrían ser perjudiciales para su salud.

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