Las mejores posiciones para dormir para aliviar los gases y la digestión

Los problemas de gases y digestión son problemas comunes que pueden dificultar un buen sueño nocturno. Estos problemas a menudo causan malestar, hinchazón y otros síntomas que pueden interferir con su capacidad para conciliar o permanecer dormido. Sin embargo, existen ciertas posiciones para dormir que pueden ayudar a aliviar los gases y ayudar en la digestión. En este artículo, exploraremos las mejores posiciones para dormir para aliviar los gases y la digestión.

Causas de los problemas de digestión y gases

Antes de profundizar en las mejores posiciones para dormir para aliviar los gases y la digestión, primero comprendamos qué causa estos problemas. El gas se produce cuando el cuerpo descompone los alimentos durante el proceso de digestión. Ciertos alimentos como frijoles, brócoli, cebolla, coliflor, etc., alimentos con almidón como pan/pasta/arroz también provocan la formación de gases en el estómago al comerlos.

Trastornos digestivos como reflujo ácido (ERGE), síndrome del intestino irritable (SII), donde se siente hinchado; La colitis ulcerosa, que inflama el tracto digestivo debido a diversas razones, incluida la genética y los hábitos alimentarios, en realidad afecta el equilibrio de las bacterias intestinales y provoca indigestión.

¿Cómo puede el sueño ayudar a la digestión?

Dormir lo suficiente y reparador es vital para la salud en general, pero ¿sabías que dormir lo suficiente y reparador mejora la motilidad intestinal? El sueño le da tiempo a su cuerpo para repararse fisiológicamente a partir de las actividades diarias: incluso nuestro intestino conserva su ritmo que permite deposiciones suaves con la ayuda de los patrones de secreción de hormonas.

Cuando adoptas una cómoda posición para dormir – uno que ayuda a mejorar la circulación en todo el cuerpo – luego aumenta el flujo sanguíneo en todo el sistema digestivo ayudando a la absorción de nutrientes por las células que recubren la pared intestinal porque reciben una mayor cantidad de oxígeno, lo que significa que los procesos metabólicos se llevan a cabo de manera más rápida y eficiente.

Las mejores posiciones para dormir para aliviar los gases y la digestión

En tu lado izquierdo

Una de las formas más efectivas de aliviar los síntomas digestivos a la hora de acostarse es acostarse sobre el lado izquierdo (el 'SOS posición para dormir' – Sufflé de lado). Hay varias razones por las que esto es así:

• Acostarse sobre el lado izquierdo ayuda a la digestión, ya que ayuda a reducir el malestar por reflujo ácido, lo que puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.
• Mejora el flujo sanguíneo a través del sistema digestivo, permitiendo una mejor absorción de nutrientes.
• Reduce la presión sobre órganos como el hígado, el estómago y el páncreas.

Boca arriba con la cabeza elevada

Otra posición eficaz para dormir que puede ayudar en la digestión es acostarse boca arriba con la cabeza ligeramente elevada. Elevar la cabeza por encima del nivel del abdomen favorece los patrones de respiración adecuados y facilita el movimiento de gases desde la región del diafragma hacia el colon, lo que facilita la motilidad intestinal.

Esta posición permite que la gravedad ayude a evitar que los alimentos y el ácido del estómago fluyan hacia el esófago, aliviando también los síntomas del reflujo ácido. Además, colocar una almohada debajo de las rodillas aliviará la tensión en los músculos de la parte inferior de la espalda, proporcionando una relajación completa, lo que significa una mejor ayuda para los procesos de digestión.

Posición fetal (dormir de lado)

Dormir en posición fetal se refiere a cuando las personas doblan las piernas hacia el pecho o se giran hacia un lado, es como SOS, pero doblarse o curvarse suavemente hacia el área de los muslos hace que el estómago se sienta más cómodo ya que se ejerce menos tensión contra las fibras musculares tensas alrededor del abdomen, lo que reduce el caso de ¡hinchazón también!

También relaja los músculos pélvicos aliviando los calambres que pueden presentarse durante los ciclos menstruales.

Sin embargo, recuerde que no se acurruque demasiado; en su lugar, intente ajustar las caderas de manera holgada mientras coloca la clavícula debajo del cuello, lo que mejora la circulación en toda la columna, lo que resulta en una mayor circulación. calidad de sueño!

Conclusión

En conclusión, elegir las posiciones correctas para dormir puede ayudar a aliviar los gases y los problemas digestivos al favorecer una circulación saludable y una tasa de movimiento de tránsito suave dentro de nuestro tracto gastrointestinal, lo que significa un metabolismo de nutrientes más rápido para que tengas más energía durante el día. Ahora que hemos explorado algunas formas efectivas de descansar bien por la noche y al mismo tiempo evitar los riesgos de indigestión. Recuerde que este delicado equilibrio entre bienestar y comodidad proviene de ser consciente de cómo duerme para que su cuerpo pueda digerir los alimentos adecuadamente y mejorar su salud general.

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