La relación entre el sueño y la frecuencia cardíaca en adultos - Inn Mattress

Dormir es esencial para la salud y el bienestar general, pero ¿alguna vez te has preguntado cómo tu frecuencia cardíaca durante el sueño afecta tu salud? En este artículo, exploraremos la relación entre el sueño y la frecuencia cardíaca en adultos, incluido lo que se considera un rango normal de frecuencia cardíaca durante el sueño, los factores que pueden afectarlo y cómo afecta su salud general.

Comprender la frecuencia cardíaca durante el sueño

Dormir es esencial para la salud generaly comprender su frecuencia cardíaca durante el sueño es un aspecto clave de esto. El ritmo cardíaco normal durante el sueño para adultos normalmente oscila entre 40-60 latidos por minuto (BPM), una disminución del 60-100 BPM rango observado estando despierto, como lo señala la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño (ASAA). Esta reducción de la frecuencia cardíaca es parte del proceso de restauración del cuerpo durante el sueño.

La investigación realizada por el Dr. Michael Breus del The Sleep Doctor Institute destaca que durante las etapas profundas de movimientos oculares no rápidos (NREM) o sueño de ondas lentas (SWS), que ocurren predominantemente temprano en la noche, la frecuencia cardíaca puede caer por debajo de 40 BPM. Esta es una parte normal del ciclo del sueño y no debería ser motivo de preocupación. A medida que avanza la noche y entras en el sueño con movimientos oculares rápidos (REM) o en etapas más ligeras de NREM, la frecuencia cardíaca aumentará de nuevo de forma natural.

Entonces, si alguna vez te despertaste sintiéndote descansado pero notaste que tu Fitbit dice que tu FC durante la noche estuvo por debajo o por encima de lo que se considera "normal", no entres en pánico: ¡estas fluctuaciones son normales durante un ciclo de sueño nocturno típico!

Factores que afectan la frecuencia cardíaca durante el sueño

Varios factores pueden afectar la frecuencia cardíaca durante las diferentes etapas del sueño, así como a lo largo de los ciclos nocturnos:

  • Edad: Las personas mayores suelen tener ritmos de descanso más lentos debido a los cambios relacionados con el envejecimiento.
  • nivel de condición física: Las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden experimentar una FC en reposo más baja que las que no lo hacen.
  • Composición corporal: Las personas con más masa muscular también pueden experimentar RR más bajos en reposo.

Además, algunos factores externos, como el consumo de cafeína o alcohol o el uso de ciertos medicamentos, también pueden afectar la frecuencia cardíaca durante el sueño. Vale la pena señalar que estos factores externos también pueden alterar los patrones normales de sueño y afectar la calidad general del sueño.

¿Por qué es importante la frecuencia cardíaca durante el sueño?

Monitoreando su frecuencia cardíaca durante el sueño es crucial ya que puede ser un indicador de su salud cardiovascular. Un estudio publicado en la revista "Circulación" de la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que frecuencia cardíaca nocturna más alta están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo hipertensión, enfermedad de las arterias coronarias (CAD) y accidente cerebrovascular. Por el contrario, un menor frecuencia cardíaca nocturna puede ser un signo de buena salud cardiovascular y buen estado físico, pero es importante tener en cuenta que las tasas extremadamente bajas también pueden ser motivo de preocupación.

Para aquellos que buscan mejorar la calidad de su sueño y potencialmente su salud cardíaca, considerar un El mejor colchón para aislar el movimiento. podría ser beneficioso, ya que puede conducir a un sueño más tranquilo, permitiendo que el corazón mantenga un ritmo estable durante toda la noche.

Los investigadores creen que las frecuencias cardíacas elevadas durante la noche pueden ser indicativas de problemas de salud subyacentes, como estrés crónico o apnea obstructiva del sueño (AOS), una afección grave en la que la respiración se interrumpe repetidamente durante el sueño. En algunos casos, estos problemas pueden incluso conducir al síndrome de paro cardíaco repentino (cuando los latidos del corazón se detienen por completo), especialmente cuando se combinan con otros factores de riesgo como la obesidad.

Por otro lado, una FC baja durante la noche tampoco necesariamente significa que algo anda mal. En pocas palabras, dormir a veces por debajo de 40 BPM generalmente no necesariamente causa daño. En realidad, podría revelar éxito en el manejo de factores contribuyentes modificables, incluidos los niveles de aptitud física. Hábitos dietéticos y rutina de ejercicio regular.

Una frecuencia cardíaca óptima en reposo debería depender más de lo que le hace sentir bien a alguien diariamente y no de cualquier número por sí solo. Si se siente bien descansado después de despertarse y no tiene antecedentes combinados con síntomas, entonces percibir el rango más bajo está dentro de los resultados esperados. si no se acompaña de ninguna enfermedad clínica

Es esencial que las personas que notan fluctuaciones fuera de sus propios valores de referencia durante varias mediciones nocturnas junto con síntomas anormales como dolor en el pecho, palpitaciones y fatiga busquen atención médica lo antes posible.

Por esta razón, monitorear su frecuencia cardíaca durante la noche utilizando tecnología portátil puede proporcionar información útil sobre su estado de salud general, según el Dr. Breus y agrega: "la variabilidad de la frecuencia cardíaca proporciona indicadores tempranos sobre posibles cambios en el bienestar". Al comprender mejor cómo los diferentes factores del estilo de vida afectan nuestros procesos restaurativos nocturnos, podemos realizar pequeños cambios que pueden conducir a resultados mucho mayores.

Para personas preocupadas por su frecuencia cardiaca durmiendo y la calidad general del sueño, es aconsejable explorar cambios en el estilo de vida que puedan tener un impacto positivo. El ejercicio regular, una dieta equilibrada y el control del estrés son factores que pueden contribuir a un ritmo cardíaco más saludable durante el sueño. Además, para aquellos con condiciones específicas como la apnea del sueño, que puede afectar significativamente la frecuencia cardíaca, explorar soluciones como el mejores colchones para roncar podría hacer una diferencia considerable.

También es importante diferenciar entre frecuencia cardiaca durmiendo y frecuencia cardíaca en reposo. Si bien son similares, el frecuencia cardíaca en reposo se mide mientras estás despierto y tranquilo, mientras que el frecuencia cardiaca durmiendo se mide durante el sueño. Ambos son indicadores importantes de salud, pero pueden diferir debido a las variadas demandas del cuerpo durante el sueño y la vigilia.

Si experimenta anomalías constantes en su frecuencia cardíaca durante el sueño, es esencial consultar con un proveedor de atención médica. Es posible que le recomienden el uso de un rastreador de sueño para controlar sus patrones de frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo, lo que puede proporcionar información valiosa sobre su salud. Además, seleccionar el entorno adecuado para dormir, incluido un El mejor colchón para la fibromialgia. si tiene dolor crónico o un El mejor colchón para personas mayores con artritis., puede ayudar a lograr un sueño reparador, lo que a su vez puede ayudar a regular el ritmo cardíaco.

Conclusión

En resumen, comprender la relación entre el sueño y la frecuencia cardíaca es vital para mantener una buena salud. Al prestar atención a su frecuencia cardíaca durante el sueño y abordar cualquier inquietud con cambios en el estilo de vida o asesoramiento médico, puede tomar medidas proactivas hacia una mejor salud cardiovascular. Recuerde, un ritmo cardíaco normal durante el sueño es generalmente más baja que su frecuencia cardíaca en reposo durante el día y las fluctuaciones son normales. Sin embargo, las irregularidades persistentes deben discutirse con un profesional de la salud. Para aquellos que buscan mejorar su experiencia de sueño, considere el Guía definitiva para elegir el mejor colchón para tus huéspedes de Airbnb., que también puede contribuir a un mejor descanso nocturno y, en consecuencia, a un ritmo cardíaco más saludable.

preguntas frecuentes

¿El sueño tiene un impacto en la frecuencia cardíaca?

Existe evidencia de que el sueño puede tener un impacto en la frecuencia cardíaca. Un estudio encontró que las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían una frecuencia cardíaca más alta que aquellas que dormían más de seis horas por noche.

¿Cuál es la relación entre el sueño y la frecuencia cardíaca?

Existe evidencia de que el sueño puede tener un impacto en la frecuencia cardíaca. Un estudio encontró que las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían una frecuencia cardíaca más alta que aquellas que dormían más de seis horas por noche.

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