¿Cansado todo el tiempo? Aquí le mostramos cómo saber si es fatiga antes de su período o embarazo

¿Te sientes inusualmente cansado últimamente y no estás seguro de por qué? Podría deberse a varios factores, incluidos cambios hormonales relacionados con el embarazo o los ciclos menstruales. En este artículo, exploraremos las diferencias entre la fatiga antes de la regla y la fatiga durante el embarazo, así como algunos consejos para controlar estos síntomas.

¿Qué es la fatiga?

La fatiga es una sensación de cansancio extremo o debilidad que puede interferir con las actividades diarias y dificultar la concentración o mantenerse alerta. Numerosos factores, como la falta de sueño, una mala alimentación, el estrés y afecciones médicas como anemia o trastornos de la tiroides, pueden contribuir a ello. Tanto hombres como mujeres pueden experimentar fatiga en cualquier momento de sus vidas.

Fatiga antes de tu período

Muchas mujeres experimentan fatiga en los días previos a su ciclo menstrual. Los cambios hormonales en los niveles de estrógeno y progesterona suelen provocar este tipo de fatiga. Otros síntomas comunes incluyen cambios de humor, irritabilidad, sensibilidad en los senos, hinchazón, dolores de cabeza y calambres.

Si experimenta fatiga premenstrual, hay algunas cosas que puede hacer para controlar sus síntomas:

• Hacer ejercicio regularmente: Se ha demostrado que incluso el ejercicio ligero (como caminar) ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la depresión premenstrual.
• Descanse mucho: Trate de dormir al menos 8 horas por noche para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para recargarse.
• Consuma una dieta saludable: Una dieta equilibrada rica en frutas y verduras proporcionará nutrientes que pueden ayudar a mejorar los niveles de energía.
• Mantente hidratado: Beber agua durante todo el día ayuda a que tu cuerpo funcione de manera óptima

Si sus síntomas premenstruales son lo suficientemente graves como para interferir con el trabajo u otras obligaciones, entonces también podría ser beneficioso visitar a un médico para conocer las opciones de medicamentos.

Sin embargo, si se produce un aumento excesivo de peso antes de la menstruación, junto con un aumento de los niveles de estrés, también podría indicar otras condiciones de salud subyacentes que contribuyen al cansancio.

Fatiga durante el embarazo

El embarazo puede causar fatiga en cualquier momento del período gestacional, pero suele ser más grave durante el primer y tercer trimestre. Muchos factores contribuyen a la fatiga relacionada con el embarazo, incluidos niveles elevados de hormonas, niveles bajos de azúcar en sangre, presión arterial más baja y cambios en el metabolismo; todo lo cual requiere mucha energía para que el cuerpo de la mamá lo maneje.

Si experimenta fatiga relacionada con el embarazo, algunos consejos para controlar sus síntomas incluyen:

• Toma siestas: Las siestas cortas a lo largo del día pueden ayudarte a recargar energías cuando dormir por la noche no alivia tu agotamiento.
• Beber mucho líquido: Estar hidratado reduce los dolores de cabeza y los mareos, que también pueden contribuir al letargo.
• Ejercicio ligero o estiramiento: Los estiramientos simples o salir a caminar promueven la circulación y, al mismo tiempo, son lo suficientemente suaves si la actividad física se siente abrumadora.
• Evite la cafeína al final de la tarde y en la noche, ya que esto podría afectar sus posibilidades de dormir bien por la noche.
• Consuma comidas pequeñas con frecuencia: Consumir comidas pequeñas y frecuentes. Comer refrigerios con alimentos ricos en proteínas mantendrá los niveles de glucosa más estables y consumirá menos energía en general.

Si su fatiga persiste más allá de estos ajustes en el estilo de vida, es importante hablar con su proveedor de atención médica; es posible que quieran investigar otras causas potenciales, como anemia o trastornos de la tiroides.

Conclusión

Sentirse cansado todo el tiempo puede resultar frustrante, especialmente cuando interfiere con la vida diaria. Al comprender en qué se diferencia la fatiga antes de la regla de la fatiga durante el embarazo, esperamos que las mujeres se sientan mejor equipadas y seguras para enfrentar sus propias situaciones únicas. Recuerde, cuidarse incluye implementar hábitos saludables en nuestras rutinas diarias comunicándose con un profesional médico sobre lo que funciona mejor para cada circunstancia individual y buscando formas de lograr el alivio.

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